কীভাবে আপনার বুকের পেশীগুলি ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন করবেন

কীভাবে আপনার বুকের পেশীগুলি ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন করবেন

পেক্টোরাল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেলগুলি অন্যতম ক্লাসিক সরঞ্জাম। বিভিন্ন আন্দোলন পেক্টোরাল পেশী, পেক্টোরাল পেশী এবং পেরিফেরিয়াল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পুরোপুরি উদ্দীপিত করতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের মধ্যে জনপ্রিয় ফিটনেস বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে কীভাবে আপনার বুকের পেশীগুলি দক্ষতার সাথে অনুশীলন করতে ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করতে হবে এবং কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শগুলি সরবরাহ করতে কীভাবে ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করতে হবে তা বিশদভাবে পরিচয় করিয়ে দেবে।

1। বুকের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল অনুশীলনের মূল গতিবিধি

আপনার বুকের পেশীগুলি অনুশীলন করার জন্য ডাম্বেলগুলির জন্য এখানে 5 টি ক্লাসিক আন্দোলন রয়েছে। এই আন্দোলনগুলি সাম্প্রতিক ফিটনেস বৃত্তে অত্যন্ত আলোচনা করা হয়েছে:

2। সাম্প্রতিক জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রস্তাবিত

ফিটনেস ব্লগারদের সাম্প্রতিক ভাগ করে নেওয়ার সাথে মিলিত, নিম্নলিখিত দুটি ডাম্বেল বুক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সর্বাধিক আলোচনা রয়েছে:

3। সম্প্রতি জনপ্রিয় বিষয়গুলি

গত 10 দিনের ফিটনেস বিষয়গুলির বিষয়ে আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত মূল বিষয়গুলি বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার জন্য উপযুক্ত:

1।অ্যাকশন কোয়ালিটি ওজনের চেয়ে ভাল: অনেক ফিটনেস ব্লগাররা জোর দিয়েছিলেন যে কাঁধের যৌথ আঘাত এড়াতে চলাচলের মান নিশ্চিত করার চেয়ে ওজন হ্রাস করা ভাল।

2।সেন্ট্রিফুগাল নিয়ন্ত্রণ: পতনের পর্যায়ে (সেন্ট্রিফুগাল সংকোচনের) পেশী উদ্দীপনা প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে 2-3 সেকেন্ড সময় নেয়, যা সম্প্রতি সম্প্রতি উল্লেখ করা একটি কৌশল।

3।টনিক: সাম্প্রতিক আলোচনায় হুই প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিনের সংমিশ্রণ বৃদ্ধি পেয়েছে এবং প্রশিক্ষণের 30 মিনিটের মধ্যে এটি পরিপূরক করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।

4। প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (সাম্প্রতিক উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশ্নগুলি)

5 .. প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার উদাহরণ

নীচে সাম্প্রতিক গরম আলোচনার ভিত্তিতে সংকলিত একটি সাপ্তাহিক ডাম্বেল বুক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে:

উপসংহার: ডাম্বেলসকে ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়ার জন্য সপ্তাহে 2 বারের বেশি প্রশিক্ষণ না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সম্প্রতি, জনপ্রিয় বিষয়গুলি দেখায় যা ডায়েট ম্যানেজমেন্ট এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে মিলিত হয়ে ডাম্বেল প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্ধেক প্রচেষ্টার সাথে দ্বিগুণ ফলাফল হবে। প্রশিক্ষণের আগে এবং প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত করার আগে পুরোপুরি গরম করতে ভুলবেন না!